Ces petits bourrelets au niveau de la ceinture abdominale sont souvent sources de complexes.

Au delà de l’aspect esthétique, la graisse « abdominale » constitue un facteur aggravant des maladies cardiovasculaires. Il est donc très important de ne pas mettre de côté ce petit problème.

Vous trouverez à la fin de cet article la fiche PDF à télécharger et imprimer si vous le souhaitez !

Pour retrouver un ventre plat, voici un petit programme à faire pendant 4 semaines :

• Faire la chasse aux sucres (dans le café, confiture, miel, …) et ne plus consommer aucun produits (ultra) transformés  (chips, barres chocolat, céréales petit-déjeuner, bonbons, biscuits, crèmes dessert …). Opter pour le pain artisanal, le chocolat à 90% de cacao, les légumes et fruits de saison, les crevettes et bulots, les amandes ou les noix (avec modération !), le yaourt nature ou la faisselle …
• boire de l’eau exclusivement : les sodas, les jus, l’alcool et les boissons alcoolisées, sont vos pires ennemis. Le citron pressé « maison » pourra aromatiser de temps en temps eau plate ou pétillante.
• Le dessert est un laitage nature, un fromage ou un fruit frais, 2 noix ou 10 amandes (1 seul fois par jour) ou 1 carré de chocolat noir à 90% de cacao
• Ne pas oublier les féculents et légumineuses, ou le pain, à chaque repas, et ce afin d’éviter les grignotages !
• Courir (ou marche sportive) tous les 2 jours, le matin à jeun, 15 à 30 minutes à petite allure + 10 minutes d’étirements pour finir (attention pour une reprise, consulter le médecin traitant préalablement)
• Marcher le plus possible et tous les jours, pendant le mois complet. Ne plus faire en voiture ce qui est possible à pieds.

Ne pas négliger les deux derniers points : quasiment les plus importants :).

Exemple de journée type :

Footing ou marche sportive à jeun 15 à 30 minutes, étirements 10 minutes

De l’eau

Petit-déjeuner (après le sport) : Fromage blanc nature avec 1 cas de germe de blé, 1/2 orange, tartines de pain légèrement beurrées et 1 œuf brouillé, thé ou café sans sucre

De l’eau

Déjeuner : Spaghettis bolognaise et comté râpé, salade de fruits frais (fraises, cerises, framboises)

(manger lentement …)

De l’eau

Dîner : Mélange de crudités (radis, concombre, carottes) sauce yaourt / citron, Sandwich baguette tradition aux graines, tranches d’avocat, saumon fumé, baies roses, aneth ou ciboulette fraîche, laitue iceberg émincée

(manger lentement …)

Marche « digestive » 1h

Il est très important de manger assez « consistant » aux repas principaux, car cela préserve des fringales et des envies compulsives. Manger lentement, et s’arrêter lorsque l’on sent que c’est assez.

Télécharger la fiche à imprimer ici : Fiche cibler la perte de poids ceinture abdominale Sibylle Naud

Prenez soin de votre équilibre alimentaire

Sibylle Naud, diététicienne

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