la méthode anti kilos

Essentiel : les repas rythment votre journée pendant le confinement

Pour améliorer le bien-être et (re)trouver un bon équilibre alimentaire pendant cette période de CONFINEMENT :

  • Maintenez un RYTHME ALIMENTAIRE le plus régulier et normal possible : petit-déjeuner, déjeuner, dîner. Des heures FIXES. Un réveil tous les matins à la même heure (idéalement entre 6h et 8h), surtout pour les enfants/ados, mais aussi pour les adultes !
  • Ne mangez pas en regardant la TÉLÉVISION ou le portable, consacrez-vous à votre repas
  • Ne rentrez pas dans le cercle vicieux des GRIGNOTAGES, sodas, jus, bonbons, chocolat … 
  • Ne prenez pas L’APÉRO plus souvent qu’avant le confinement
  • Buvez de L’EAU entre les repas, ou du thé ou infusions (rooibos), sans sucres.
  • Évitez de prendre un goûter, surtout si vous ne le faisiez pas avant ; vous pouvez éventuellement FRACTIONNER un repas : par exemple vous ne mangez pas votre fruit au déjeuner pour le consommer au goûter avec les enfants.
  • Les amandes, noix, noisettes, cacahuètes, noix de coco, graines de tournesol, … même si elles représentent une collation de qualité, sont des FRUITS GRAS qui doivent être consommés avec modération étant donnée la valeur énergétique importante. Pas tous les jours.

Misez sur les CRUDITÉS / cuidités : salades de champignons frais, macédoines de légumes crus, asperges,  concombres, carottes / betteraves râpées, radis, salades, artichaut. Assaisonnement léger !

N’oubliez pas les LÉGUMINEUSES et pensez aux SALADES COMPOSÉES

Pour terminer le repas faire simple : un laitage nature, un fruit ou une salade de fruits frais, un morceau de fromage

 

Sibylle Naud, diététicienne. Me contacter. Prendre rdv.

Photos de Aimery Chemin,  recettes extraites de mon livre « La méthode anti-kilos » aux éditions Hachette

 

 

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